Guía práctica para una alimentación saludable
Recomendaciones generales basadas en organismos de salud para apoyar el bienestar integral y cardiovascular.
Principios clave
- Priorizar frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Limitar sal y azúcares libres.
- Elegir grasas saludables (aceites vegetales, frutos secos, pescado).
- Reducir ultraprocesados y bebidas azucaradas.
- Beber agua de forma regular a lo largo del día.
Límites recomendados (OMS)
- Sal: menos de 5 g/día.
- Azúcares libres: menos del 10% de la energía diaria.
- Grasas saturadas: menos del 10% de la energía diaria.
- Grasas trans: menos del 1% de la energía diaria.
Plato saludable en la práctica
- Mitad del plato: verduras y frutas.
- Un cuarto: proteínas saludables.
- Un cuarto: cereales integrales.
- Agua como bebida principal.
Cómo aplicarlo
- Planificá 1 o 2 comidas con verduras todos los días.
- Sumá una fuente de proteína saludable en cada comida.
- Elegí snacks simples: fruta, yogur natural, frutos secos.
- Si tenés condiciones médicas, ajustá con tu profesional.